Мы с вами живем в век, когда ценится здоровое и красивое тело. Многие девушки в погоне за идеальными формами сидят на изнуряющих диетах и оставляют все силы в спортзале. Сейчас мы поговорим о другом способе достижения желаемой формы — йога. Йога не сделает ваше тело тело мускулистым, но она добавит силу. Самое главное качество йоги — она приносит гармонию в весь организм.
Для начала разберем немного теории. Йога — это не только новые для вас фитнес-упражнения, йога — это целая система, которая включает в себя как физическую, психическую так и духовную практику. Все они нацелены на достижение равновесия в себе, на достижение возвышенного состояния. В дальнейшем, когда вы будете открывать для себя мир йоги, вас будут встречать новые понятия и незнакомые слова. Разберемся с самыми часто встречающимися терминами из хатха-йоги:
- асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.
- хатха-йога — одно из направлений йоги, которое сформировалось в 10 веке. Во многих странах под понятием хатха-йога понимают набор психофизических техник, позволяющих успокоить колебания ума, которая ведет к остановке круговорота смерти и рождения, к становлению с природой одним целым и т.д.
- шаткарма — общее название очистительных техник.
- пранаяма — практика управления своей жизненной энергией при помощи дыхательных упражнений из йоги.
Читать также: Несложный комплекс упражнений для зарядки по утрам
Мы подобрали для вас несколько асан, которые помогут вам обрести гармонию, подтянуть свое тело и даже подготовиться к пляжному сезону.
Поза “баланс” (укрепляем мышцы бедра, и ноги)
Встань прямо и руки в стороны. Делай шаг вперед сначала правой ногой, подними руки вверх. Руки должны быть в “замочке”, указательные пальцы вверх. Держа с туловищем и левой ногой прямую линию опустись параллельно полу. В таком положении продержись около 20 секунд. Аккуратно встань на обе ноги, сделай шаг вперед левой ногой и повтори упражнение баланса.
Поза “Месяц” (работаем над боками, бедрами, животом и руками)
Ноги вместе, а руки по сторонам. Поднимай их вверх, ладони в “замок”, указательные пальцы смотрят вверх. Наклоняй туловище с руками вправо, задержись на полминуты, потом наклоняй влево и также полминуты.
Поза “невидимый стул” (тренируем плечи, ягодицы, бедра и икры)
Начинай упражнение, поставив ноги на ширине плеч. Присядай пока бедра не станут параллельны полу, руки также держи параллельно полу. Так держись около половины минуты, потом возвращайся в начальное положение. Теперь усложним упражнение. Встань на носочки, а дальше повтори прошлый вариант упражнения, также продержись пол минуты. Выпрямись и повтори оба упражнения.
Поза “треугольник” (тренируем плечи, живот, ягодицы и ноги)
Исходное положение: нужно поставить ноги немного шире плеч, правую ногу поставьте так, чтобы пальцы были повернуты на 90 градусов, левую же так, чтобы пальцы были повернуты на 45 градусов. Руки находятся на уровне плеч, должны смотреть в пол ладонями. Начинайте переносить вес всего тела на свою правую ногу, сгибая колено на 90 градусов. Правой рукой старайтесь тянуться до пола, а левая тянется к потолку. Посмотрите вверх, задержитесь в таком положении примерно 20 секунд. Возвращайся в исходное положение, затем меняй ноги и повторяй упражнение.
Поза “Саранча” (укрепляем спину, руки, ноги и ягодицы)
Ложись на живот, руки разведи в стороны, ладошки смотрят вверх, ноги вытяни прямо. Приподними грудь от пола, при этом сжимай ягодицы и поднимай ноги от пола, можно немного сгибать колени. Задержись в этом состоянии примерно 10 секунд, потом медленно ляг обратно на пол. Отдыхай и восстанавливайся недолго, затем повтори!
Занялась йогой для вас: Сопова Александра
