Новогодние праздники подошли к концу. И если в их период вы дали себе слабину, то сейчас самое время взять себя в руки и начать вести здоровый образ жизни. Подойти к данному вопросу можно с разных сторон, начнем с более простого в исполнении – с зарядки по утрам. Упражнения по утрам помогут вам проснуться, зарядиться энергией на весь день, а главное поддерживать свой организм в тонусе. И если первые несколько дней, вы будете заставлять себя вставать раньше, то потом вам будет хотеться это делать!
Если вы ставите себе цель – похудеть, то одной только зарядки недостаточно. Важно придерживаться еще и здорового питания (рецепты здорового ужина и завтрака). Придерживаясь довольно простых правил в еде и упражнениях, вы достигните своих первых результатов уже через пару недель!
Если вы думаете, что зарядка по утрам будет отнимать у вас много драгоценных утренних минут, то вы не совсем правы. Дело в том, что даже 10 минут зарядки поможет вам проснуться и быть бодрой на протяжении всего дня. И никакие 10 минут утреннего сна не сравнятся с зарядкой.
Каждый определяет для себя интересный комплекс упражнений, так, например, многие выбирают в качестве утренней зарядки – бег. Такой тип упражнений отнимет у вас больше времени (вместе с подготовкой (разогревом мышц) отнимет около 40 минут), однако при правильном выполнении эффект похудения будет более выражен.
Для начала, подберите себе подходящий плейлист, к примеру, если вы предпочитаете растяжку в качестве зарядки, то имеет смысл рассмотреть песни вроде Rhythm of Love – Elize, если же мы говорим об утренней пробежке, то стоит присмотреться к The Orwells – Blood Bubbles, но главное, чтобы музыка нравилась вам!
Теперь о комплексах упражнений для зарядки утром. Важно учитывать, что это хоть маленькая, но тренировка, и важно проработать желательно все мышцы и связки. Все следующие упражнения делайте повторами по 8-12 раз.
Упражнения для головы и шеи
Начинают обычно сверху, т.е. с головы или шеи. Не делайте резких рывков, так как это чревато растяжением мышц, что поверьте, совсем не несет в себе положительных эмоций. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, приступаем:
- Начинайте с поворотов головы влево и вправо
- Далее идут наклоны головы вперед и назад
- Наклоняйте голову к левому плечу, а затем к правому
- Медленные вращения головой
Переходим к плечам и рукам
- Начните с вращений обоих плеч назад (4 раза) и вперед (еще 4 раза)
- Стоя прямо потянитесь плечами вниз и выждите так 4 счета, затем тянитесь вверх к голове и опять 4 счета
- Вращайте кисти в кулачках по часовой и против часовой стрелки (по 4 раза)
- Вращайте руки в локтях по часовой и против часовой стрелки (по 4 раза)
- Теперь переходим к махам руками, начните с махов поочередно, затем сделайте 4 маха обеими руками внутрь и наружу
- Сложите ладони в «замок» и вращайте в таком положении
- Согнутые руки на уровне груди на 2 счета заводите назад, затем на 1 счет заводите назад прямые руки
Упражнения для корпуса тела
Читайте также: Как научиться правильно оценивать свою внешность
- Ноги чуть шире плеч, выполняйте наклоны в низ, старайтесь достать ладонями пол. Если чувствуете, что кружится голова, то остановитесь и подышите. Старайтесь не делать наклоны резко
- Руки на талии, выполняйте движение «восьмерки» бедрами, вначале в одну сторону, затем в другую
левая рука на поясе, правая заведена вверх за голову. Выполняйте наклоны влево. Затем повторите, только вправо
Переходим к заключающим упражнениям – ноги
- Поставьте ногу на «носок» и вращайте ей вначале по часовой, затем против. Поменяйте ногу и повторите
- Поставьте ноги чуть шире плеч, руки смотрят вперед и начинаем выполнять приседания. Старайтесь ступни (пятки) не отрывать от пола. Выполните 3 подхода по 10 раз. Для начала этого будет достаточно, постепенно вы увеличите количество раз и подходов
- Делаем махи ногами, для удобства, первое время можете придерживаться за что-то рукой. Выполняем по 8 махов каждой ногой в каждую сторону (влево, вправо, вперед, назад)
Основной комплекс утренних упражнений на основные группы мышц можете считать законченным. Однако, как вы заметили, в нем не было силовых упражнений на пресс, мышцы рук. По возможности добавьте в свою утреннюю зарядку и их. Стоит выполнять комплекс этих несложных упражнений и вы сами не заметите, что стали более продуктивны в работе, а настроение поднялось!
