Ты часто задавала себе вопрос, как правильно бегать, чтобы не только уставать, но еще и иметь положительный результат в похудении? Мы уверены — часто. Вот очередной раз ты собираешься на пробежку, ты пробежишь 1, 2, а может даже 5 километров, пойдешь домой и будешь ждать, когда же наконец уйдет лишнее с живота, бедер. Жир только никуда не торопится и так и будет оставаться на месте, пока ты не изменишь подход к своим ежедневным пробежкам.
Почему бег не помогает худеть
Для начала маленький ликбез (это быстро, правда). Первые 40 минут тренировки принесут тебе пользу, они способствуют укреплению мышц, поднятию настроения, но только не похудению. Первые 40 минут твой организм насыщается гликогеном (по сути это сахар, который запасен у нас с тобой в печени и ждет своего момента, когда в момент физических нагрузок он и используется). И только спустя 40 минут (для интенсивных тренировок время может быть уменьшено) твой организм начнет сжигать жиры.
Как бегать чтобы похудеть
Оптимальное время для занятий пробежкой для того, чтобы похудеть — 50-75 минут. Больше бегать тоже не желательно, так как жиры в силу своей консистенции быстро перестанут расщепляться и в ход пойдет белок. Да-да от бега могут теряться мышцы. Во всем важен баланс!
Длительная пробежка — отличный способ похудеть, только вот у кого найдется столько времени! Для них есть альтернативный вариант, о нем читаем далее.
Интервальный бег
Способ, который покорит сердце каждого, кто в него поверит. Интервальный бег сильно нагружает кровеносную систему и легкие. По этой причине такой бег противопоказан курильщикам и людям с проблемами сердца.
Читай также: Все о кофе: рассказываем о 10 самых популярных видах кофе
Интервальный бег отличается от простого бега трусцой. Из названия становится понятно, что бежать придется интервалами. Попеременно то спринт (вспомните как сдавали стометровку в школе), то трусцой, то спринт, то трусцой.
При такой тренировке жир начнет сжигаться уже спустя 20-30 минут. Все дело в том, что организм будет испытывать легкий шок. Во время стометрового спринта тратится большое количество энергии, которая будет браться из гликогена в печени. Переходя на бег трусцой, печень будет пытаться доставать гликокен перерабатывая жиры. Кроме этого спринтерский бег способствует притоку крови к мышцам, что в свою очередь влечет за собой окисление жиров с выделением энергии, которая запасается в виде углеводов.
Как выбрать место для пробежки
Чтобы бег приносил только пользу, забудьте о беге по бетону или асфальту. Лучше всего бежать по специальному прорезиненному покрытию, которое кладут на стадионах, в том числе уличных. Если такого поблизости нет, подойдет парк или лес с грунтовыми дорожками.
Как правильно начать бегать
Запаситесь силой воли, удобными кроссовками, формой и хорошим настроением. Не издевайтесь над собой и не бегайте сразу часовые марафоны. Начинайте понемногу, за пару недель вы втянетесь и проявите себя на максимум.
