Давно известный факт, что для сохранения хорошего состояния своей кожи в пожилом возрасте, важным аспектом является забота о ней с малых лет. Мы не говорим об использовании кремов от морщин с подросткового возраста. В молодости будет достаточно придерживаться определенных правил, среди них:
- снимать макияж перед сном
- пользоваться качественной косметикой, следить за сроком годности
- правильно питаться
- вести здоровый образ жизни
- не находиться долго на улице период активного солнца
Особое внимание хотелось бы удалить питанию и поговорить о диете, ведь сколько раз говорилось — “Мы — это то, что мы едим”. Стоит начать с того, что к причинам появления морщин относится сухость кожи, так что в вашем ежедневном рационе обязательно должны быть полезные продукты с высокой жирностью. Для здоровья кожи, важно, чтобы в пище были и продукты с высоким уровнем антиоксидантов. Теперь давайте рассмотрим полезные продукты, которые стоит включить в свой рацион.
Читайте также: Простые рецепты здоровых завтраков
Продукты, в которых много селена
Для поддержания и укрепления эластичности кожи, важно кушать продукты с высоким содержанием антиоксидантов, которые будут защищать вашу кожу от вредных солнечных лучей. Для такой цели подойдет пища, в которой содержится селен. Теперь записываем подходящие продукты:
- бразильские орехи
- мясо тунца
- грудка индейки
- кокос
- рис
- кукуруза
Семена черного кунжута
Больше распространен такой кунжут в восточной кухне. Однако и в более привычных для нас блюд ему можно найти применение. В семечках черного кунжута большое количество кислоты олеиновой и аминокислот, которые в свою очередь активные антиоксиданты.
К плюсам кунжутных семечек стоит отнести еще и наличие калия и клетчатки, которые помогут организму избавиться от токсинов и шлаков. Все эти качества несут только положительный эффект на здоровье организма, и поддержание хорошего состояния кожи. А как бонус, при добавлении этих семян в свой рацион, вы оздоровите свои волосы и ногти.
Польза помидоров
О полезных свойствах помидор можно говорить много и долго. Помидоры помогают при борьбе с депрессией и раком. В них содержатся такие витамины, как A, B2, B6, PP, E, K и список этот неполон! Говоря о пользе помидоров при старении кожи, так этот тот факт, что в них содержится ликопин, который снизит риск солнечных ожогов, а также нейтрализует свободные радикалы.
Польза Авокадо
Именно авокадо очень богат полезными жирами, которые так нужны нашей коже для поддержания здорового тонуса. Эти своеобразные “здоровые жиры” стоят на защите наших клеток ДНК от действий свободных радикалов. Если в чистом виде авокадо кажется, вам невкусным, то попробуйте сочетать его с помидорами, сладким перцем, ростками злаков и лососем.
Польза семян тыквы
Этот продукт является отличным источником антиоксидантов. В тыквенных семенах содержатся жирные кислоты омега-3, серу, полезные минералы и многое другое. Примечательно, что употреблять эти семечки лучше в сыром виде, все потому, что нежный жир, который так нужен нашей коже, разрушается при термической обработке. Кстати говоря, семечки тыквы помогут справиться коже с последствиями от прыщей.
Польза рыбы
Как уже говорилось ранее, нашему организму, а вернее коже необходимы омега-3 кислоты. Так как они предотвращают потерю воды в организме, а следовательно кожа дольше остается упругой. Больше всего омега-3 кислот вы найдете в мясе морских рыб. К таким рыбам относятся:
- палтус
- лосось
- минтай
Читайте также: Вкусный и здоровый ужин. Примеры рецептов
Бобовые
Чтобы меньше тратить денег на дорогие крема с содержанием коллагена, советуем добавить в ваш рацион различные блюда из бобовых. Так как коллагеновые волокна нашему организму удается создавать только при наличии должного количества аминокислот, а значит белка. Для поддержания и улучшения тонуса кожи важно употреблять как растительный белок (бобовые), так и белок животного происхождения.
Польза овощей и фруктов с витаминами C, E
Помимо необходимого белка, для поддержания упругой кожи и выработки коллагена, в организме должно хватать также и витаминов E и С. Витамин С помогает клеткам организма регенерироваться, по этой причине его часто пьют при первых признаках простуды. Лучше получать его естественным путем, он содержится в цитрусовых, клубнике и даже брокколи! Чтобы получить двойную дозу витаминов советуем почаще кушать папайю, так как в ней будет содержаться не только много витамина C, но и витамин E. Альтернативой папайе является киви, в нем также много витаминов A и С, только найти на прилавке этот фрукт проще.
