Ночи становятся все короче, а дни теплее. Солнце все чаще заглядывает к нам в окно, но чувство тяжести на душе все никак не проходит, а лишь усугубляется? Ты постоянно чувствуешь себя разбитой и уставшей, а на только прилетевших птиц ты смотришь с презрением.. Да, диагноз на лицо — аффективное расстройство, только называем мы это весенней депрессией.
В 1984 году, уважаемый профессор Норман Розенталь ввел такое понятие, как сезонное аффективное расстройство — САР. Это форма депрессии, которая может проявляться у абсолютно психически здоровых людей, в период смены времен года.
Чаще всего такое встречается осенью, когда организм начинает недополучать нужное количество солнца и витаминов из фруктов и овощей. На улице портится погода, а в городе все чаще болеют. Такой вид сезонной депрессии длится достаточно долго, начинается обычно с приходом первых холодов (октябрь-ноябрь) и заканчивается примерно в середине весны (апрель). Так что, когда речь заходит о весенней депрессии, то по большому счету мы говорим о затянувшейся осенней депрессии.
К симптомам сезонного аффективного расстройства можно отнести:
- бессоница
- нарушение внимания
- понижение либидо
- раздражительность
- утомляемость
Если вы пока не готовы обращаться за помощью к специалисту, или же по какой-то причине не хотите идти к врачу, вы можете провести терапию сами. Мы предлагаем вам 5 способов, которые помогут вам в борьбе с затяжным упадком сил и плохим настроением!
Не бойтесь плохого настроения
Общество привило нам ощущение того, что раз вы грустите, то значит у вас все плохо, да и вообще, грустить — это плохо. А если по темпераменту вы еще и меланхолик, то все, считай, что по жизни тебе не повезло. Находясь в обществе и показывать свое плохое настроение ничто иное как дурное воспитание. Продолжать список подобных выражений можно очень долго, только зачем, если вам от этого лучше не станет, да и к тому же это все не совсем правда. Грусть, радость, тоска, веселье, страх — все это чувства, которые равны между собой. Все они являются естественным выражением организма, именно с помощью них он изъясняется с тобой.
Не нужно стесняться своих чувств, хоть они и не самые приятные и радостные. Не зацикливайся на проблемах. Держи в голове мысль, что сейчас плохой период. И никогда не начинай заниматься самоедством, еще больше погружая себя в депрессивную яму.
Делитесь своими эмоциями
Общайтесь с людьми! Поговорите с близкими, родными, друзьями. Наверняка у них есть своя жизнь, но поверьте, вы им дороги, они будут готовы вас. Возможно они не смогут дать вам совет или помочь с проблемой, но так будет проще вам. Начав говорить о проблеме, вы будете интуитивно искать ее решение.
Возможно вы не готовы делиться с близкими о своих проблемах, тогда поделитесь с тем, кто всегда был с вами и всегда вас поймет, с самим собой! Лучшего эффекта вы добьетесь, если напишите свои проблемы и просто переживания на лист. Будет еще лучше, если этот лист вы покажете близким. Так вам не придется им лично все говорить, но с собой беседу, вы проведете.
Приводите режим в порядок
Здесь важно все, питание, сон, спорт. Научно доказано, что если регулярно очень мало спать, то это приводит к потере самоконтроля. Так что если вы хотите держать эмоции в норме, не пренебрегайте хотя бы 7 часами сна.
В этот период наш организм как никогда нуждается в витаминах. Так что самое время вспомнить о фруктах и овощах, начните с простого, на утро съедайте апельсин или яблоко.
Исключите на время своего прихода в норму алкоголь, он только временно сделает вам лучше, но вместе с отрезвлением к вам вернутся все проблемы.
Займите себя
Процесс выхода из депрессии должен включать в себя обязательно различные планы на будущее. Начните с ближайшего, например на ближайший месяц.
Проверьте что сейчас идет в кино, какие открылись новые кафе, вы давно хотели побывать в Париже? Начните с того, что выучите французский, запишитесь на курсы. Найдите время для маникюра и парикмахерской. Вспомните про абонемент в бассейн или же просто начните бегать по утрам. Что угодно, главное не сидеть дома без дела.
Открывайте в себе новые стороны
Большой процент причины такой депрессии заключается в однообразном образе жизни. Вы знаете, что сегодня вы идете на работу, потом домой, послезавтра на работу, а потом опять домой и так далее. Дома вас ждет все тот же сериал, возможно даже та же самая еда. В вашей жизни пропали краски? Доставайте кисть, будем рисовать сами!
Начните с мелочей, достаньте из шкафа старую блузку цвета фуксии и пойдите в ней на работу. Всегда готовили сами? Попробуйте доставку на дом! Не хотите тратиться на доставку, попробуйте приготовить что-то новое, сейчас не обязательно покупать кулинарную книгу, все рецепты вкусных, интересных и полезных блюд можно найти в интернете. Если вы считаете это слишком простым, попробуйте более яркие перемены.
Смените цвет волос, стрижку. Купите собаку. Прыгните с тарзанки. Вспомните школу, когда каждый был чем-то занят чем-то странным и интересным, тогда даже и мыслей не было о депрессии.
А главное верьте, у вас все получится!
